trening na redukcje

Wiek: 21 (aż wstyd w tym wieku stawiać pierwsze kroki w takich tematach ;)) Waga: 198lbs (~90kg) Wzrost: 5' 5" (~165cm) Staż treningowy: kilak lat temu bardzo intensywne 'treningi' mające na celu redukcje, po 5h (PIĘĆ) dziennie, aktualnie brak Obwód pasa: (mierzone na pępku) 105cm Obwód klaty: ? Obwód uda: w najgrubszym miejscu 65cm Uprawiany [...]

[...] bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego myślałem by od ferii (lub wziac jakieś 5kg gainera na cały luty)i po feriach zacząć dopiero redukcje - ostre treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + 3 razy w tygodniu w odzielne dni aeroby. Problemem jak dla mnie teraz są suplementy i dieta jaką miałbym stosować. Jednakże teraz w [...]

[...] półtłusty 125g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g B-28, T-8, W-11, KCal-226 Bilans dnia: B-154, T-76, W-178, KCal-2024 Tłuszcze: 16/37/17 Dodatkowo suplementacja okołotreningowa BCAA - 10g Łykam też Hydroxycut Hardcore jednak teraz mam mieszane uczucia. Chcę zmniejszyć obwód pasa do ok. 80cm jeśli dam radę. Nie wiem na ile to wykonalne i [...]

jestem niedawno po skonczonym cyklu, robie teraz mala redukcje na lato i pozniej planuje male co nie co. ostatni moj cykl wygladal tak: deca 300mg/tydz enan 600mg/tydz prop 100mg c2d dece i enana mialem z alchemii ale w enanie nie bylo tam stezenia jakie mialo byc wiec troche do tylu. chcialbym zrobic nastepny cykl na boldku. 1-12 bold 400 [...]

[...] w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie [...]

[...] Witam, za tydzień mam zamiar rozpocząć cykl na siłę i w miarę możliwości rozbudowę nóg. kilka lat temu miałem juz kilka cykli z różnych środków ale musiałem przerwać treningi z powodu zerwania ścięgna bicepsa trenując na macie. Od prawie roku znowu trenuję, zrobiłem redukcję bez soków z której jestem bardzo zadowolony, teraz jestem 5 tyg. [...]

[...] Ale do rzeczy... Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do [...]

Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki. Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od [...]

Od początku września planuję rozpocząć redukcję i tak sobie założyłem, że trening siłowy będę robić tylko dwa razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamierzam "robić kroki". Czy waszym zdaniem tyle siłki wystarczy, by utrzymać masę mięśniową? Na redukcji i tak nic nie urosnę, a trening siłowy mocno zwiększa mi apetytu, co po pewnym czasie w deficycie [...]

[...] do Was. Jaki sprzęt kupić na początku do ćwiczeń? Jaka sztanga, i wogóle. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące [...]

[...] łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: codziennie szkoła od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu trening w piłkę nożną i piłkę siatkową Odżywianie: codziennie jogurt i 2 bułki na śniadanie obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

[...] dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] 2915kcal" Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), po wybraniu opcji "trening 3-5 razy w tygodniu, to: Współczynnik BMR 2242.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz [...]

[...] bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg chudy [...]

[...] W sklad suplementacji wchodzi : -Bialko -Bcaa -Glutamina -Beta alanina -Termogenik Dawkowanie: -Bialko - po siłowym/ BJJ -Bcaa - przed cardio/ silowym -Glutamina - okolotreningowo(silowy/bjj) -Beta alanina - 5g codziennie - pora dowolna -Termogenik - przed silowy/ BJJ Witam chciałbym wejsc na fajna redukcje, co sadzicie o moim planie [...]

[...] na dietę low carb, wyczytując liczne fora,strony itp low carb to najbezpieczniejsza dieta jeżeli chodzi o redukcje. Wiek:18 lat Waga: +-82 kg Wzrost 175cm Endomorfik Staż treningowy - nic konkretnego, w zasadzie to brak Na razie nie będę układał sobie dokładnego planu żywienia, bo muszę pierw uzyskać odpowiedzi na pytanka a dopiero potem dam [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - 60 -talia: - 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2 lata 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: około 2g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol 200 tab. 1-5 60mg ed, na redukcji okolo 60-80 tabs Clenbuterolu, Okazjonalnie wbijany [...]

[...] się na zdrowe posiłki. Wyrzucenie soli i cukru z diety. Później przejście na dokładne liczenie składników. Zacząłem od 2600kcal, następnie 2400kcal bez względu czy dzień treningowy czy nie. Teraz jestem na poziomie 2000kcal, z tym że środa na poziomie 2800kcal w celu podkręcenia metabolizmu. Stosuje też jeden dzień weekendowy jako cheat day. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]